Tonglen (cho và nhận) là một phương pháp thực hành sâu sắc để nuôi dưỡng lòng từ bi và chữa lành cho cả bản thân chúng ta và những người khác. Bằng cách dùng hơi thở, chúng ta có thể đón nhận đau khổ và gửi đi sự nhẹ nhõm cùng tình yêu thương.
Đây là một cách thực hành đơn giản:
1) Ngồi thoải mái, thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, hít thở tự nhiên.
2) Hít vào: Quán tưởng việc đón nhận đau khổ, nỗi đau hoặc khó khăn của bản thân mình hoặc những người khác, như những đám mây đen hoặc làn khói đang đi vào trái tim bạn.
3) Thở ra: Chuyển hóa nỗi đau đó thành tình yêu thương, bình an và chữa lành. Hãy gửi nó đến bản thân bạn, người khác hoặc tất cả chúng sinh. Hãy hình dung nó như ánh sáng hoặc hơi ấm lan tỏa từ trái tim bạn.
4) Mở rộng dần dần: Bắt đầu với chính mình, với những người thân yêu, những người không yêu ghét, những người bạn thấy khó chịu, và cuối cùng là với tất cả chúng sinh.
5) Hồi hướng thực hành của bạn: “Nguyện tất cả chúng sinh thoát khỏi đau khổ và tìm thấy hạnh phúc.”
Tonglen là một thực hành về tâm — không chỉ là pháp quán tưởng. Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng có thể củng cố lòng từ bi, sự nhẫn nhịn và bình an bên trong tâm.
Nguyện cho pháp thực hành này sẽ giúp bạn đối mặt với những thử thách trong cuộc sống với một trái tim bình an và yêu thương.
Hít vào Thở ra